この度、当院でマイナンバーカードの導入が始まりました。
マイナンバーカードをお持ちの患者様は来院時に診察券と一緒にお持ち頂き
受付前の機械に読み取りをお願い致します。　わからない時はスタッフに
お声掛けください。

地域のみなさまに、いつまでも笑顔で元気な生活が送れるよう、子供からご年配の方まで
幅広い年齢層の患者様が快適にご利用いただけるよう院長、スタッフ一同頑張っていますが
以前より診察待ち時間が長いとのご意見も頂き、ご迷惑をお掛けしています。

待ち時間を少しでも改善出来るよう、7月1日より診察予約が時間で予約可能となりました。

　　【診察時間予約の方法】

① 来院時に直接受付で予約
② 電話予約
③ ぶんのクリニックのホームページで予約
④ QRコード
⑤ LINE（ライン）予約　※当院受診歴がある患者様のみ。

※お電話は込み合う可能性が高い為なるべくネットからのご予約を推奨しております。

※初診の方は上記の①②③④の方法でお願い致します。

【診察診察予約をして来院】
来院受付時に番号を記入された用紙をお渡ししますので診療が終わるまでお持ちください。順番が来ましたら、テレビ上のモニターに番号が掲示されアナウンスが流れましたら
診察室にご案内させて頂きます。

【予約なしで診察を受ける場合】
来院受付時に診察希望を伝えて頂き、番号を記入された用紙をお渡ししますので診療が終わるまでお持ちください。順番が来ましたら、テレビ上のモニターに番号が掲示され
アナウンスが流れましたら診察室にご案内させて頂きます。　　

※診察状況により順番が前後する場合がございます。あらかじめご了承くださいませ。
※お気づきの点がございましたら、スタッフにお声がけください。
※蒸し暑い日が続きますが水分補給をこまめにとって、体調に気を付けてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

リハビリ助手　　石原　かすみ

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これから暖かくなりますが、花粉症の季節でもありますので【花粉症の予防】についてご紹介します。

☆そもそも花粉症とは??

体内に入った花粉に対する免疫反応によって鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどのアレルギー症状が引き起こされることをいいます。

本来は人体に無害な花粉が体に異常をもたらすのには免疫機能が大きく関わっています。そのため規則正しい生活習慣で免疫システムを整えることが花粉症対策になると考えられているそうです。

そこで重要なのが「腸」 です。今回は花粉対策に役立つ食事についてご紹介いたします。

☆食事についてのご紹介

【摂りたい食べ物・飲み物】

 ヨーグルト :

乳酸菌が沢山含まれているヨーグルトは腸内環境を整えてくれる働きがあります。
一度に沢山食べるのではなく、少量でも毎日摂ることが大事です。
シーズンが始まる前から毎日の食事に取り入れ、腸内環境を整えておきましょう。

 チョコレート :

花粉症対策には少し意外なチョコレートですが、
免疫機能に作用してアレルギー症状を抑える働きが期待できる、カカオポリフェノールが豊富に含まれています。
ココアにもカカオポリフェノールが豊富に含まれているので寒い日が続く今の時期におすすめです。

 緑茶 :

アレルギー誘発物質の働きを抑えると考えられているカテキンが緑茶には多く含まれています。紅茶などにもメチル化カテキンが含まれているため花粉症予防に効果が期待されています。

【控えたい食べ物・飲み物】

 高脂質なもの :

腸内環境を悪化させる悪玉菌を増やす高脂質な食べ物は控えた方が良いでしょう。
霜降り肉、揚げ物全般など脂質分の多いものを摂りすぎると消化しきれない脂質分が悪玉菌を増やしてしまうと考えられています。
増えた悪玉菌によって腸内環境が崩れて免疫機能が低下します。

 メロン、スイカ :

イネ科のブタクサが原因の花粉症の人は、
メロンやスイカを食べると口の中にかゆみが出たり唇が腫れたりするアレルギー症状が出ることがあります。
これはイネ科のアレルゲンの構造とウリ科のメロンやスイカの構造が似ていることにより起こるそうです。
重度の場合は全身に症状が現れるケースがあるため病院で調べて避けた方がいい食べ物を知っておくのもいいでしょう。

 アルコール :

アルコールが体内で分解される際に作られるアセトアルデヒドという物質は、
アレルギーを引き起こすヒスタミンの放出を促します。
またアルコールは血流を乱れさせ、鼻づまりや充血などの症状を悪化させるため、花粉症の症状を重くさせてしまうこともあるようです。
花粉症のシーズンの飲酒はできるだけ控えた方が良いでしょう。

これからの花粉症シーズンに向け、今から生活習慣を見直し免疫力を向上させ、
快適なシーズンを過ごせるよう対策を進めていきましょう。

医療事務・リハビリ助手： 木村佳奈

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さて、2022年の干支は「壬寅（みずのえ・とら）」であります。
干支は未来に備えるために生み出された暦のシステムです。

干支にはそれぞれ意味があり、それによると「壬寅」は
「陽気をはらみ春の胎動を助ける年」「厳しい冬を乗り越えて芽吹き始め、新しい成長が始まる年」となるイメージだそうです。

今年2022年は、新しい芽が「成長する」新しい日常が「始まる」年になって欲しいと願っております。

ここ数年、新型コロナウイルスの感染拡大が私たちの生活に大きな影響を与えております。

クリニックに来院される患者様との関わりを通して、

感染症への直接的な対応である「ウイルスから身を守る」という意味での健康に加え、
長期化するステイホームでの「体力維持・向上」といった、健康を維持する必要性に対する意識も高まっていると感じています。

これまでのブログでも当院における感染対策については、ご紹介させて頂きました。

引き続き安心・安全な診療を行い、地域のみなさまがいつまでも笑顔で元気な生活を送れるお手伝いを
今年も行っていきたいと思っております。

そして何より、ここで働くスタッフ一同が「今年1年も笑顔（ガオー）を絶やさず」過ごせる年になりますように。。。

今年も引き続きスタッフ一同、皆さまに満足していただけるよう尽力して参ります。

看護師・リハビリ助手；吉本　志津香

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１２月に入り、いよいよ今年も終わりが近付いてきましたね。

お正月には楽しみが多くありますが、コロナウィルス感染症の影響もあり、お正月はテレビを見ながらご馳走を食べて過ごされる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで、運動不足にならないよう、私が家で実践していることをご紹介します。

まず、定番ではありますが、ストレッチです。
ストレッチは身体の柔軟性を高めるとともに肩こりや腰痛の緩和、転倒防止などの効果も期待できます。
また、必要な道具もありませんし、運動が苦手な方でも簡単に取り組むことができます。

私はテレビを観ながら、ゲームをしながら、家事をしながら続けています。
例えば、電子レンジを待っている間にかかとを上げ下げしてみる。この程度でいいのです。

コツは、頑張りすぎないこと。

『継続は力なり』と言いますが、ストレッチも続けることが肝心です。
痛いくらい頑張り過ぎると続かないので、『気持ちいい』ぐらいを目指して皆さんも挑戦してみてくださいね。

次に、誰でも一度は体験したことがあるでしょう、ラジオ体操です。

今回おすすめするのは、ダラダラとこなすラジオ体操ではなく、本気のラジオ体操です。

手は伸ばし、肩を大きく回して、しっかりジャンプ！
ラジオ体操は日常生活では使わないさまざまな筋肉を動かすことができますし、
一生懸命におこなうラジオ体操の運動強度は、卓球やパワーヨガと同等レベルであるとも言われています。

家族で誰が上手にできるのか比べっこするのも楽しそうですし、
学生時代を思い返しながら体操するのは記憶力も試されて頭の体操にもなりそうですね。

もっと動きたい方にはエアー縄跳びはいかがでしょう？
縄を持っているつもりで、その場でジャンプしてみてください。

あくまで持っているつもりですから、温かな室内で縄跳びをしても大掃除したばかりの床を傷つける心配はありません。
前回しは何回跳べるでしょう？何分跳び続けられるでしょう？

エアー縄跳びなので、二重跳びだってたくさん跳ぶことができますよ。

マンションやアパートにお住まいの方は、ご近所迷惑にならないように気を付けて挑戦してみてください。

また、最近は運動とゲームが一体化しているテレビゲームもありますから、お正月に家族で盛り上がることもできますね。

皆さんも自分に合った方法で身体を動かしてみてください。
ただし、頑張りすぎて痛みがある場合はしっかり休んでくださいね。

万が一、痛みが続く時は、早めに受診してください。

当院は皆様が安心して受診できるよう、患者様には必ずマスクの着用をお願いしております。

スタッフ一同、安全対策を心がけてお待ちしております。

皆様、良いお年をお迎えください。
来年もぶんのクリニックをよろしくお願い致します。

リハビリ助手　岡田　由紀子

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日中と朝晩の気温差が激しいと紅葉が美しいと聞きます。北海道では例年にない

美しい?紅葉?が観られるそうです。

先日、家族がめまいを発症して心配しましたが、めまいも収まり前回の勉強会で『散歩』が

良いと学ばせて頂き、早速、歩き始めました。

自然の中で散歩をしていると、空の青さ、心地よい風、鳥のさえずり、木々花々の香りと

普段の生活と異なった五感に刺激を受けます。　　

最近は情報過多により五感が鈍るそうです。

そう言えば、知りたい事があればパソコン・スマホと簡単に情報を得ることができ、

街に出れば広告や騒音に囲まれる生活で情報をすべてキャッチしていると、脳はパンク

してしまうため、知らないうちに五感を鈍感にすることでそれを防いでいるみたいです。

木々や緑のある自然豊かな場所にいかないとできないかと思いきや、身近なところでも

意識次第で五感は刺激できますよ。

 朝起きて窓を開けた時の新鮮な空気、洗濯物を取り込んだ時に香るお日様の匂いなど、

日常生活の中に、五感を刺激するものはたくさんあふれています。

①視覚?　　

五感の中で視覚は80％を占めている感覚。文字情報ではなく、　空を見上げたりして、本能の脳を刺激するようにしましょう。　

②聴覚?　　

虫の音や芝生を踏みしめる音などの控えめな音を感じることは、聴覚を刺激するのに有効です。好きな音楽を聴くのでもOKです。

 ③味覚?　　

おすすめは「快食療法」。好きなものを快く食べ、脳を満足させましょう。旬の味覚を取り入れ、舌で季節を感じることも大切です。

④嗅覚?　　

おすすめはアロマテラピーです。好きな香りを嗅ぐことで脳が瞬時にリラックスします。季節の変化も香りで感じてみましょう。　

⑤触覚✋　　

肌に手を当てることは、それだけで気持ち良さにつながります。脳に一番近い頭皮のマッサージは、脳の疲れとりに有効です。

人それぞれ気持ち良いと思うものは異なるので、自分に合った方法を見つけてみてはいかがですか？

当院では、

①視覚→ビタミンカラー『オレンジ色・明るいグリーン色』で、気分を明るく元気に

②聴覚→ウォーターベッドで8分間流れるヒーリング音

③嗅覚→アロマの香りでリラックス。

④触覚→理学療法士による徒手など、嗅覚を除く四感を感じて頂くことが出来ます。

 緊急事態宣言は解除され『やっぱ広島じゃ割』も始まりましたが、

感染対策をしながら?『秋』?を感じてみませんか☺

リハビリ助手：石原かすみ　

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今まで当たり前のように行ってきたこと、趣味などに対する制限がありストレスを感じている方が
多くいらっしゃると思いますが、出来る範囲でリフレッシュしストレスを軽減させていきたいですね。
そこで、今回はインテリアとして人気のある観葉植物についてご紹介させていただきます。

観葉植物といえばおしゃれなインテリアとしてのイメージが強いと思いますが
それだけではなく、置くだけで様々な良い効果があります。

効果①湿度の調節をしてくれる

水を与えることにより、根から水分を吸収し葉から蒸散させる作用があるので
乾燥している部屋の湿度を適度に上げてくれます。
葉から蒸散は行われるので、葉が大きい植物のほうが効果は高いです。

効果②空気清浄作用がある

自由に動き回ることが出来ない植物は、「フィトンチッド」と呼ばれる香りの化学物質を発し
害虫や菌などの有害物質から身を守ります。
フィトンチッドには消臭、除菌、防腐作用があるため自然の力で部屋の空気を綺麗にしてくれます。
観葉植物の中でも「エコプラント」と言われているものは特に空気清浄の効果が強いので
空気清浄効果を重視する方におすすめです。

＊ぶんのクリニックのエコプラント＊
ドラセナ・マッサンゲアナ(別名：幸福の木)

効果③心身をリラックスさせる

観葉植物を見て、自然を感じることでリラックスしている時に出るといわれている
脳波「a波」の発生が促されるのでリラックス状態に導きやすくなります。
また愛情をもって育てることにより、育っていく喜びや楽しさを感じることができます。

インテリアとしても、私たちの健康維持にも良いことばかりなので
お気に入りのものを見つけて生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
クリニックにも様々な植物が置いてありますので来院された際にはぜひご覧になって
みてくださいね。

当院では感染防止対策を引き続き行い、患者様に安心してご来院していただくための
環境作りに努めてまいりますので今後ともよろしくお願い申し上げます。

リハビリ助手　柔道整復師　杤木希美　　

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9月～11月は昼と夜の寒暖差が大きくなります。季節の変わり目は体調を崩しやすくなりますので十分注意して頂けたらと思います。

そこで今回は、ご自身で出来る対策方法を、いくつかご紹介していきたいと思います。

まず１つめは、バランスのとれた食事を心掛けることです。

毎日当たり前のようにとる食事ですが、体をつくる元となる栄養を摂取する、重要な役割を担っております。
いくら【体に良い食べ物】、【長寿の秘訣】という言葉を耳にしたとしても、やはり特定の栄養ばかりを摂取することは望ましくありません。1日３食バランスのとれた食事をしっかりと取り、免疫力を高めましょう。その季節の旬の食材を取り入れるのもいいですね。

２つめは、適度な運動を心掛けることです。

運動不足は多くの生活習慣病とも関係していると言われています。
運動することにとって分泌される成長ホルモンは、健康を保つことにも作用する重要なホルモンです。

自宅で出来る健康体操やストレッチ、自分のペースでゆっくりと長く続けられるような、ウォーキングなどの運動が好ましいと思います。

ご自身の体と相談しながら、足や腰痛みが出ない様、少しずつ進めていきましょう。

また、運動をした後は水分補給を忘れずに行いましょう。

３つめは、十分な睡眠を取ることです。

年齢を重ねると様々な要因により若い頃のようには眠れなくなると言われています。

日中は出来るだけ外に出て太陽の光を浴び、日中の活動量を増やし、体を動かしたり人と会って話をするほうが心地よい疲れが得られ、自然な眠りを得やすくなります。

睡眠中は副交感神経が働き、心身の疲れをとってくれます。

就寝前は長時間テレビやスマートフォンなどを見るのではなく、リラックスをした状態で睡眠に入ると良いと思います。

それでも、痛みやトイレ等、夜中に目が覚めてしまう場合は一度先生にご相談下さい。

以上の３つを意識して体調管理をしっかりとして楽しい秋を過ごして頂けたらと思います。

なお、受診に関しましては、患者様を長くお待たせ致している状況が続いており、

大変申し訳御座いませんが、混雑状況に寄っては初診の患者様の受付を平日17：30まで

とさせて頂く場合があります為、初めて受診される方はお時間に余裕を持ってお越し頂けましたら幸いです。

お電話でも混雑状況をお問合せ頂けますので、お気軽にご利用ください。

皆様のご理解とご協力をよろしくお願い致します。

医療事務／リハビリ助手　　木村佳奈

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梅雨明けに伴い、毎日暑い日が続いておりますが、お変わりはありませんか。

そんな、夏の暑さに身体が順応できずに現れる様々な症状を『夏バテ』と呼んでいます。

まずは、夏バテになりやすい人の生活についてお話をします。

• クーラー大好き生活→急激な温度変化は大敵
• 冷たい飲み物大好き生活→胃腸の冷えは大敵
• ごろごろ大好き生活→不活動は大敵
• 夜更かし大好き生活→睡眠不足は大敵

みなさん、心当たりはないでしょうか。

私も、クーラーの効いた部屋でごろごろしていることはよくあります。

このような生活を繰り返していると、体温調節機能が十分に働かず、真夏日の室内外での急激な温度変化に対応出来なかったり、運動不足だったりして、容易に夏バテを引き起こします。

そんな夏バテの解消には、規則正しい生活に、適度な運動を加えることが良い方法だと言われています。

また激しい運動は、ストレスホルモンと呼ばれるホルモンが過剰に分泌され、逆に免疫を下げるとも言われています。

では適度な運動とは？

運動強度を示す1つとしてこのようなものがあります。

運動中の自覚的なしんどさを表わすもので「ややきつい」と感じる程度の運動が適度な運動強度と言われています。

個人差はありますが、自分が「ややきつい」と感じる程度の運動をしてみてはどうでしょうか。

また、この運動強度はニコニコペースとも言われ、じんわり汗をかく程度、会話をしながら運動ができる程度のことで、運動時の目安にしてみてください。

このような運動に最適といわれているのが、当院のサーキット運動です。

当院のサーキット運動については、当院ホームページや以前のブログで紹介させていただいているので、よろしければご覧になってみてください。

暑い日が続きますが、『夏バテ』にならないように適度な運動をしながら健康維持に努めましょう。

当院スタッフは、みなさんの健康を支えるお手伝いを、今後もさせていただきたいと思っております。

看護師・リハビリ助手；吉本　志津香

The post 『夏バテ』対策のおすすめ first appeared on 医療法人 ぶんのクリニック.